Главная Здоровье Как подготовить мышцы для бега: пять важнейших советов эксперта

Как подготовить мышцы для бега: пять важнейших советов эксперта

Как подготовить мышцы для бега: пять важнейших советов эксперта

Виктория Шубина, вице-президент Федерации триатлона России и основатель направления «Триатлон» в World Class, рассказала Издатель34 Новости, какие упражнения нужно выполнять бегуну, чтобы тренироваться в удовольствие и без травм.

По словам эксперта, бегуну необходимы функциональные тренировки: они сбалансируют работу мышц, связок, укрепят опорно-двигательный аппарат в целом. Травмы бегунов, как правило, не происходят в моменте, а являются результатом долгих однотипных нагрузок.

Как подготовить мышцы для бега: пять важнейших советов эксперта

ЗОЖ»Я бы рекомендовала тренировать все мышечные группы, включая мышцы кора, поскольку безопасный бег невозможен без правильной работы центра нашего тела. Брюшной пресс — это мышцы, которые окружают брюшную полость со всех сторон: мышцы живота спереди, мышцы спины сзади, диафрагма сверху, мышцы тазового дна снизу. Если они сильные и равномерно укреплены, у человека всегда отличная осанка, координация. Когда центр слабый, то и верх, и низ, правая и левая части тела, живут отдельно друг от друга, нарушая правильную биомеханику работы суставов. Этот дисбаланс приводит к травмам», — говорит Виктория Шубина.

По словам специалиста, бегунам можно посоветовать комплекс из пяти упражнений.

— приседания с полной амплитудой, которые можно делать с подъемом на носки, чтобы «включался» голеностопный сустав. Угол может составлять более 90 градусов, поскольку здоровый человек должен поднимать вес своего тела. Однако при наличии лишнего веса амплитуду необходимо уменьшить.

— планка на предплечьях, продолжительностью от 30 секунд.

— отжимания. Важно, чтобы не было провисания в поясничном отделе, а спина представляла собой прямую линию. Если не получается, можно отжиматься с опорой на колени.

Как подготовить мышцы для бега: пять важнейших советов эксперта

ЗОЖ

– упражнение «лодочка». Исходное положение – лежа на животе; одновременно вы поднимаете руки и ноги от пола и таким образом «включаете» мышцы по всей задней линии тела. Выполняйте по 10 подъемов рук и ног одновременно, каждый раз задерживайтесь в этом положении на несколько секунд.

— «Сид-ап» (или «сесть-встать» – прим. ред): из положения лежа на спине (при этом ноги согнуты в коленях, а стопы находятся на полу) нужно сесть и коснуться руками стоп.»Все эти упражнения можно выполнять как отдельно, так и после беговых тренировок, для возвращения правильной биомеханники движений. Самое главное — выполнять их правильно. В своей тренерской практике я регулярно наблюдаю, как люди делают движения неосознанно, “на автомате”, не анализируют их. Таким образом вместо пользы можно получить вред, закрепив неправильный двигательный навык. На первом этапе лучше, чтобы тренер оценил, насколько качественно вы выполняете движения», – говорит Виктория Шубина.

По мнению Виктории Шубиной, хотя бы раз в год нужно делать чек-ап организма, сдавать общий анализ крови — чтобы понимать, насколько хорошо функционирует тело и вовремя обнаружить отклонения.

Как подготовить мышцы для бега: пять важнейших советов эксперта

ЗОЖ

Аналитик Кузнецов предрек обвал курса доллара к концу апреля

Финансовый аналитик Андрей Кузнецов спрогнозировал обвал курса доллара к концу апреля, сообщает "Вечерняя Москва".Эксперт считает, что в середине апреля доллар укрепит свои позиции и...

В NASA сообщили о проведении вторых успешных испытаний вертолета на Марсе

Обновлено Ingenuity "преодолел новые рубежи по высоте полета, продолжительности зависания и боковому полету", уточнили в ведомстве Специалисты Национального управления США по аэронавтике и исследованию космического...

ФБР объявило в розыск россиянина Александра Коршунова

Федеральное бюро расследований (ФБР) заявило, что объявило в розыск россиянина Александра Коршунова в связи с его предполагаемым участием в хищении сведений, составляющих коммерческую...

В Совфеде заявили о зеркальных мерах в случае высылки дипломатов из США

Россия может ответить зеркальными мерами в случае высылки своих дипломатов из США, заявил Издатель34 Новости в четверг первый замглавы международного комитета Совфеда Владимир...

Кофе: польза и вред для организма

О том, полезно ли употребление кофе, ученые и медики спорят уже много лет. Существуют убедительные данные как о его целебных свойствах, так и...

Обсуждаемое сейчас

Иммунную систему заставили побеждать рак

Ученые США повысили эффективность иммунотерапии в борьбе с ракомУченые США выявили новый способ побеждать раковые опухоли, которые подавляют противоопухолевые иммунные клетки в непосредственной близости...

В ООН выразили обеспокоенность санкциями Киева против СМИ

Миссия Организации объединенных наций по правам человека выразила беспокойство в связи с санкциями украинских властей против оппозиционных СМИ. Об этом сообщает...

Продажу спиртного по ночам потребовали разрешить в Киеве

По данным УНИАН, Госрегулятор считает, что Киевсовет избрал недейственный метод регулирования общественных и хозяйственных отношений. Кроме того, принятое им решение нарушает нормы действующего законодательства.На...

Важное за неделю

Иммунную систему заставили побеждать рак

Ученые США повысили эффективность иммунотерапии в борьбе с ракомУченые США выявили новый способ побеждать раковые опухоли, которые подавляют противоопухолевые иммунные клетки в непосредственной близости...

В ООН выразили обеспокоенность санкциями Киева против СМИ

Миссия Организации объединенных наций по правам человека выразила беспокойство в связи с санкциями украинских властей против оппозиционных СМИ. Об этом сообщает...

Продажу спиртного по ночам потребовали разрешить в Киеве

По данным УНИАН, Госрегулятор считает, что Киевсовет избрал недейственный метод регулирования общественных и хозяйственных отношений. Кроме того, принятое им решение нарушает нормы действующего законодательства.На...