Главная Здоровье Почему вы не худеете: врач назвал пять причин

Почему вы не худеете: врач назвал пять причин

Почему вы не худеете: врач назвал пять причин

Желание быть стройными и красивыми особенно ярко проявляется в весенне-летний сезон. В магазинах появляются открытые платья и блузки, а в планах – отдых на море.

В ходе подготовки к пляжному сезону мы часто готовы на самые радикальные меры. Ежедневные походы в спортзал, эксперименты с экспресс-диетами или вовсе голодание на воде. Все это – далеко не самые эффективные методы, а главное – они сильно подрывают здоровье. Обиднее всего становится в тот момент, когда после нескольких недель жесткого режима оказывается, что и вес, и объем талии остались такими же, как и прежде.

Американский врач Майкл Мюррей раскрыл несколько ошибок, которые чаще всего совершают желающие похудеть люди.

Почему вы не худеете: врач назвал пять причин

ЗОЖ

Первая и самая распространенная ошибка – резкое снижение калорийности рациона. Это может казаться логичным, однако сократив количество потребляемых калорий больше чем в два раза, вы введете свой организм в состояние стресса, замедлив его метаболизм, отмечает специалист. Потому оптимальным решением будет постепенное сокращение калорийности. Для начала откажитесь от ежедневного употребления сладостей, затем сократите потребление алкоголя до двух раз в месяц, замените выпечку из белого хлеба на цельнозерновую. Вместо макарон и пельменей отдайте предпочтение овощам и рыбе. Главное правило: сокращая калорийность, не уменьшать размер порций.

Вторая ошибка – дробное питание. Есть мнение, что перейдя на частое питание маленькими порциями, можно легко и безболезненно сбросить вес. Однако на практике часто выходит так, что порции перестают быть маленькими, а вот их количество в течение дня увеличивается. Что приводит не к похудению, а к набору веса.

Выходом будет интервальное голодание. Выделение трех четких приемов пищи: завтрака, обеда и ужина. Перекусы лучше всего убрать совсем либо оставить для этого горстку орешков.

Почему вы не худеете: врач назвал пять причин

ЗОЖ

Третья ошибка – отдавать предпочтение только обезжиренным молочным продуктам. Во-первых, в обезжиренные продукты часто добавляют сахар для достижения знакомого вкуса. Во-вторых, жиры отличаются высокой питательной ценностью и надолго насыщают, лишая внезапных приступов чувства голода. Обезжиренные молочные продукты содержат меньше калорий – это значит, что вы будете чаще открывать дверцу холодильника в поиска подкрепления.

То же касается и других продуктов с большим количеством жиров: жирной морской рыбы, орехов, сыра, сливочного и растительных масел. Все они содержат большое количество Омега-3, необходимых для здоровья сердечно-сосудистой и гормональной систем.

Ошибка номер четыре: не стоит бояться и углеводов. Овощи, фрукты и злаковые являются источником глюкозы для работы наших мышц и мозга. Они дают энергию и, в отличие от шоколадок и печенья, не откладываются так быстро на боках. Медленные или сложные углеводы надолго насыщают желудок и дают необходимый заряд энергии.

Почему вы не худеете: врач назвал пять причин

ЗОЖ

И последняя ошибка заключается в недостаточном потреблении воды. Из-за обезвоживания организм начинает задерживать воду в межклеточном пространстве, чем провоцирует появление отеков. Обилие соленой, сладкой, копченой пищи, а также кофе и алкоголя также способствует удержанию воды в организме.

Ученые выяснили, чем полезны ферментированные продукты

Результаты клинического исследования, проведенного американскими учеными, показали, что ферментированные продукты увеличивают разнообразие кишечных микробов, снижают воспаление и повышают иммунитет. Результаты исследования опубликованы в...

Посла РФ вызвали в МИД Италии после задержания россиянина по делу о шпионаже

Обновлено  Посол РФ в Италии Сергей Разов приглашен в МИД республики после задержания сотрудника российского диппредставительства в Риме по делу о шпионаже. Об этом...

На Таймыре две девочки ушли гулять и пропали

Полиция Таймыра поднята по тревоге на поиски двух 11-летних девочек, которые не вернулись домой с прогулки в Дудинке, сообщает ГУМВД Красноярского края."В ОМВД...

На северо-востоке Москвы мужчина попытался покончить с собой

Мужчина попытался покончить с собой на северо-востоке Москвы, сообщили Издатель34 Новости в пресс-службе Росгвардии."На улице Королева в Северно-Восточном административном округе столицы сотрудники вневедомственной...

Байден заявил, что вывести американские войска из Афганистана к маю будет трудно

Обновлено При этом президент США заверил, что новая администрация не намерена в течение долгого времени сохранять военное присутствие в республике Администрация США столкнется со сложностями...

Обсуждаемое сейчас

Важное за неделю

Китайские бренды потеснят российские автозаводы в Казахстане — Газета.Ru

Китайские бренды потеснят российские автозаводы в Казахстане ...

Киев ввел санкции против 237 человек за «организацию голосования в Крыму и Донбассе» — Газета.Ru

Киев ввел санкции против 237 человек за «организацию голосования в Крыму и Донбассе» ...

МВД Белоруссии раскрыло активных участников экстремистских каналов в Telegram

В Белоруссии раскрыли практически всех администраторов и активных участников экстремистских каналов в Telegram. Об этом в четверг, 14 октября, заявил начальник...

Выявлен снижающий риск заражения COVID-19 фактор

Шведские ученые: вакцинированные родственники снижают риск заражения COVID-19 Исследователи из Швеции показали, что риск человека заразиться коронавирусной инфекцией тем меньше, чем больше у него...

Названы способы защиты сбережений от инфляции

Аналитик УК «Альфа-Капитал» Бирюков посоветовал инвестировать в ПИФ для защиты от инфляцииВыбирать пути для сохранения и приумножения сбережений нужно, ориентируясь на ожидания по доходности...